Как убрать живот после родов: питание, упражнения, процедуры

Как быстро убрать живот после родов: сроки, диета, физические нагрузки и косметические процедуры

Во время беременности фигура будущих мам сильно меняется, организм готовится к вынашиванию плода и последующему естественному вскармливанию младенца. Тело девушек готовится к созданию благоприятных условий для защиты плода, запасает резерв компонентов необходимых для будущей лактацией. Для этого в области живота, бедер на боках откладывает жировая прослойка.

Вес матери за счет роста объема крови и лимфы, околоплодных вод, веса малыша и жира увеличивается на 6–25 килограммов. После появления новорожденного на свет, вес уменьшается. По мере роста плода в животе, растягивается и кожный покров будущих мам, увеличивается жировой запас, поэтому так актуален вопрос, как быстро убрать живот после родов.

правильное похудение подразумевает правильное питание

Причины возникновения висячей складки внизу живота часто беспокоят состоявшихся мам. Достигнуть результата в похудении за короткий срок сложно даже при всём многообразии методик и способов коррекции фигуры. Для стойкого эффекта важно внимательно отнестись к принципам питания, познакомиться с действенными упражнениями, уделить внимание фактору мотивации.

Физиологические особенности организма в послеродовый период

Убрать мягкий живот после родов в домашних условиях будет легче, если разобраться с физиологическими особенностями проблемы и установить, почему избыточный вес никак не проходит. Живот может обвиснуть, увеличится в размере, сопровождаться растяжками, дряблостью у девушек после родов из-за следующих изменений:

  • Растяжения матки. Этот полый орган во время беременности увеличивается в десятки раз. Как только матка сократится, дряблость и объем пропадут, мышцы станут на место. Однако естественный механизм сокращения требует времени. Организму на восстановление потребуется от 1 до 3 месяцев.
  • Растяжение мышц. Растяжение мускулатуры при беременности существенно. Заставить мышечные волокна сократиться помогут постоянные тренировки. Регулярные занятия повысят тургор (упругость) кожных покровов, уменьшат долю лишних жировых отложений.
    Только физические нагрузки способны реально воздействовать на большой послеродовый живот. Использование диет без силовых упражнений будет способствовать тому, что растянутая кожа может просто нависнуть, образуя складку. Кроме того, практикующие диеты молодые мамы, отмечают, что вес возвращается назад при завершении необходимого курса диетотерапии.
  • Растяжение кожи. Во время беременности в женском организме интенсивно вырабатываются гормоны, повышающие эластичность тканей эпидермиса. Для возвращения прежних форм тканям потребуется время.
    Диастаз – расхождение прямых мышц живота, которые позволяют плоду удобно разместиться в утробе. Послеродовой диастаз, когда мышечные ткани изменяют первоначальное положение констатируется у 80% женщин. Диастаз требует тщательно подобранных профессионалом упражнений.

Обвисший животик после родов. Кто в группе риска

Фактором, влияющим на будущее пополнение, играет генетическая предрасположенность. Роль в формировании огромного живота играет вес плода. При многоплодной беременности вероятность обвисшей кожи в области животика также увеличивается.

Сложнее убрать бока после родов и подтянуть живот женщинам после 30 лет. С возрастом коллагена в клетках становится меньше, эластичность кожи снижается, как и шансы избавиться от фартука внизу живота.

Вторые роды, так же как и последующие, увеличивают шанс неблагоприятного обвисания кожи. С каждой беременностью восстановление займет больше времени и более интенсивных нагрузок.

Сложности ждут и тех, кто за 40 недель вынашивания малыша набрал более 14 кг.

Питание беременной требует рациональности, но и есть за двоих также не стоит. Неправильные действия будущей мамочки приведут к увеличению веса за счет жировой прослойки. Кроме того, переедание — причина появления висцерального жира, покрывающего внутренние органы. Избавиться от него гораздо сложнее, чем убрать висячий живот.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, стрессы, депрессии, недосыпание – это дополнительные факторы появления лишнего веса во время и после беременности.

Ускоряет период восстановления фигуры после родов кормление грудью. ГВ – процесс, требующий расхода запаса калорий. Если малыш питается исключительно молоком матери, это ускоряет естественное похудение женщины. Но не стоит ожидать результат в первые недели. 40 недель организм перестаивался на новый лад. Дайте ему время на адаптацию к новым условиям. Как правило, через год, кормящие мамы отмечают прогресс в восстановлении утраченных форм.

Подтягиваем кожу и сжигаем избыток жировой прослойки

Растянутый живот помогает убрать неоднократно пропагандируемый комплекс мероприятий. Только грамотное сочетание составляющих гарантирует стойкий эффект. Главными инструментами в борьбе за плоский пресс являются диета и физические нагрузки.

Дополнительно рекомендуется прибегать к салонным процедурам, косметическим средствам, рецептам народной медицины. Очень осторожно рекомендуется относиться к использованию синтетических препаратов, чаёв и других средств с недоказанной эффективностью.
Сегодня чаще отмечают значение мотивации для достижения желаемых целей. Популярные тренинги позволяют чётко расставить приоритеты, определить цели и успешно их достигать.

похудение часто сопряжено с ограничениями в питании

Диета или здоровое питание?

Сидеть на жесткой диете молодой маме нельзя. Такие действия нарушают механизм выработки молока, чрезмерно истощают организм женщины. Кроме того, диета неподкреплённая физическими упражнениями, грозит быстрым возвратом сброшенных килограммов при её отсутствии.

Важная задача с точки зрения питания – сформировать правильный рацион, исключить неблагоприятные виды кулинарной обработки, заменить вредные пищевые привычки на принципы здорового питания. Составляя меню, придерживайтесь простых правил и рекомендаций сбалансированного рациона:

  • Употребляйте продукты с коллагеном. Данное вещество содержится в белковой пище. Продукты с белком должны стать основой рациона кормящей мамы. Нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца — источники аминокислот и протеина. При этом не стоит пренебрегать принципом гипоаллергенного питания. Будьте осторожны с яйцами, куриным мясом, рыбой и морепродуктами. Эти продукты богаты коллагеном, но относятся к группе высокоаллергенных.
  • Контролируйте питьевой режим. Вода – основа всего живого. Жидкость поможет заглушить чувство голода, вернет тканям эластичность и упругость. Качественная вода будет очищать организм от шлаков и токсинов. Суточная норма потребления воды для кормящих женщин — 2,5 литра.
  • Питайтесь дробно. Кушать надо 5–6 раз в день, маленькими порциями. Так удастся не допустить мучительного чувства голода и исключить переедание. Наиболее сытным приемом пищи рекомендуется сделать завтрак.
  • Исключите продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения. Нерафинированные растительные масла полезнее животных жиров при условии их качества. В рационе обязательно должны присутствовать оливковые масла, орехи, бобовые.
  • Научитесь считать калории. Для этого созданы специальные таблицы, калькуляторы, удобные приложения для смартфонов. Важно потреблять калорий меньше, чем тратить.
  • Исключите продукты, содержащие пустые калории, т. е. простые углеводы. Они не содержат полезных веществ, препятствуют сжиганию жиров. Энергия от пустых углеводов быстро исчезает и мозг вновь сигнализирует о чувстве голода. При этом повышается сахар в кров, и гормон инсулин, не справляясь с его количеством, «откладывает» компонент в жировые запасы. Сложные углеводы, напротив, дают длительное чувство сытости.

Контролируем осанку

Вернуть мышцам пресса тонус поможет красивая осанка. Поддержание позвоночника в правильном положении требует энергии и усилий организма. Гиподинамия приводит к дистрофии мускулатуры. Позвоночник изгибается, мышечный корсет слабеет, страдает не только спина, но и живот.

Поэтому так важно поддерживать правильную осанку регулярно. Это положительно отразится на общем самочувствии, поможет в формировании упругого пресса.

тренировки способствуют хорошему настроению

Комплекс физических упражнений

Спорт – проверенный способ улучшить самочувствие и действующий инструмент похудения. Тренировки при естественном родоразрешении рекомендуется начинать через 3–4 недели после выписки из роддома. Заниматься после кесарева сечения можно не раньше чем через 4–6 месяцев. При этом выполнять надо только те упражнения, которые проводятся в горизонтальном положении.

Живот перестанет свисать, если систематически практиковать следующие упражнения:

  • Дыхательная техника или вакуум. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленных суставах и слегка их расставить, пятками упереться в пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов, не напрягая мускулатуру. Затем следует глубокий вдох и максимальный выдох. Живот должен уйти под ребра. Вакуум — действенная практика, но требует оттачивания техники.
  • Гимнастика по Кегелю. Помочь телу восстановиться способна эта уникальная техника, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем. Сущность её заключается в периодическом напряжении мышц влагалища (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание) Делать упражнение надо 3 раза в день по 10–15 секунд. При этом можно стоять, сидеть или лежать, но только не ходить.
  • «Планка». Это упражнение помогает укрепить мышцы тела (ягодицы, спины, рук), а не только висящий живот. Планка входит в круговые тренировки на все группы мышц. Принимают положение упор лежа, затем сгибают руки в локтях и опираются ими на предплечья. Пресс подтянут, тело представляет собой ровную линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту. Тренировки с каждым разом станут продолжительнее, упражнения становятся более разнообразными по способам выполнения.
  • Крутим обруч («хула-хуп»). Упражнение подходит для формирования талии и устранения жировой прослойки. Однако им нельзя злоупотреблять. 2–3 минуты в день будет достаточно.
  • «Лодочка». Лягте животом на пол. Одновременно оторвите от пола ноги и руки. Остаться в таком положении надо на 5 секунд. Постепенно продлевайте время выполнения упражнения.
  • Качаем пресс. «Кранчи» или скручивания – упражнения для укрепления прямых и косых мышц пресса. Существует много вариаций движения, их можно выполнять даже используя фитбол. Пошаговый план классических скручиваний прост – необходимо лечь на пол, ноги закинуть на возвышенность (табурет, диван), руки заведены за голову. Делаем вдох, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Выполнять надо 2 подхода по 15–20 повторений.
  • Приседания у вертикальной плоскости. Делать упражнение следует, расположившись рядом со стеной. Станьте спиной у вертикальной гладкой плоскости, ноги расставьте на ширину плеч. Расстояние между пятками и плоскостью составляет не менее 30–40 см. Приседаем до момента, когда бедра расположатся, параллельны полу. Достигнув этой точки, поднимайтесь.
  • Ходьба по пересеченной местности. Подберите для себя маршрут в черте города с различными преградами – бордюрами, поворотами, сменой текстур поверхности земли. Берите с собой кроху в коляске и гуляйте минимум час. Если есть силы и возможность уделять прогулкам больше времени, смело можете продолжать ходьбу еще 1–2 часа.
  • Плавание. Запишитесь в бассейн, на сеансы семейного плаванья вместе с крохой. Плавание – отличная кардионагрузка, позволяющая сжечь жировые отложения. Также оно укрепляет все группы мышц, повышает тонус.
  • Тренажёрный зал. Когда кроха подрастет, можно выкроить время для посещения спортивного зала. Здесь есть необходимые тренажеры и стимул для занятий. Начинать лучше с персональным тренером. После можно перейти на самостоятельные упражнения.
Перед тренировкой в домашних условиях обязательно разомнитесь, сделайте зарядку, разогрейте мышцы и сустав. Это позволит свести риск травм к минимуму и повысить эффективность занятий.

Процедуры и косметические средства

Убирать жировые складочки после родов будет гораздо легче, если использовать вспомогательные методики. Сегодня в аптеках и магазинах можно приобрести различные косметологические средства, позволяющие ускорить жиросжигание, восстановить тургор кожи, запустить метаболические процессы на клеточном уровне.

  • Эффективным средством в борьбе за плоский живот является массаж вакуумными банками. Приобрести их не составит труда. Использование этой методики позволяет воздействовать на глубокие слои тканей, устранить целлюлит, вернуть упругость коже. Банки бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные. Делайте вакуумный массаж живота банками по 5–10 минут ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
  • Также мешок из кожи, возникший внизу брюшной стенки, поможет устранить баня и кедровая бочка. Воздействие высоких температур помогает растопить жировые отложения, вывести токсины и шлаки из организма. Коррекция фигуры – одной из ведущих направлений центров эстетической медицины. В салоне красоты в качестве борьбы с жиром на животе вам предложат:
  • Массаж LPG, валико-роликовый, токовый и др. Аппаратные методики массажа отличаются эффективностью и отсутствием дискомфорта или болевых ощущений. Спустя 5–10 сеансов клиент замечает, что его тело стало стройнее и низ живота стал подтянутым без физических нагрузок и диет.
  • Миостимуляцию. На проблемные участки тела воздействуют микротоковые импульсы. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются под их воздействием. Полученный эффект схож с результатом физических упражнений, только мускулатура после посещения косметологического кабинета не болит.
  • Лазерный липолиз. Лазерные излучения воздействуют на жировую прослойку локально, растворяя жир. Процедура безболезненна и позволяет быстро достигать уменьшения проблемных зон. Сколько процедур понадобится для получения эффекта зависит от стадии жироотложений и желаемого эффекта. Результат достигается уже через 7–10 сеансов. Повторное посещение салона потребуется через полгода.
  • Инъекционные методики, уколы. Липолитические препараты вводятся под кожу с помощью микроиголок, сводит дискомфорт к минимуму. После 10 посещений женщинам удается избавиться от 30% жировой прослойки на животе.
  • Когда консервативные безопасные методики бессильны или малоэффективны, на выручку приходит хирургический метод. Чаще всего проводится липосакция и абдоминопластика. В первом случае через разрезы удаляется подкожный жир. Абдоминопластика – это операция, направленная на иссечение жира и укрепление мышц пресса. При правильном образе жизни эффект от пластики сохраняется навсегда.
Хирургические операции проводятся под наркозом. Период реабилитации варьируется от 30 дней до трех месяцев. Прибегнуть к методике можно только в крайнем случае, когда у женщины отмечаются необратимые структурные нарушения брюшной стенки.

Народные средства. Худеем дома

Для не столь быстрого восстановления после родов можно прибегнуть к средствам и советам народной медицины.

  • Повысить эластичность кожи помогает контрастный душ. Перепады температур помогают улучшить состояние сосудов, восстановить лимфоток, стимулировать кровообращение.
  • Бандажирование. Носить бандаж (пояс или специальные трусы) можно еще во время беременности для утягивания области живота. После родов утяжка помогает матке сократиться и принять прежние размеры.
  • Эфирные масла и крема с лифтинг эффектом. Применение масел и косметических средств помогает увлажнить кожу, восстановить водно-солевой баланс, устранить сухость, морщины, целлюлит. Использование качественной лечебной косметики не дает коже отвиснуть еще больше.
  • Для закрепления эффекта прибегают к обертываниям. Это салонная процедура, которую легко проводят и дома. Для этого потребуются натуральные составляющие с липолитическим действием (шоколад, мед, кофе, цитрусовые, грязи и т. д.) и пищевая пленка. Делают обертывания через день перед сном. Наносят средство на кожу, заматывают проблемный участок пленкой, выдерживают 30 минут. Затем смывают смесь, делают легкий самомассаж.

для обертываний часто используют шоколад

Часто убрать обвисший живот после родов не получается в домашних условиях. Специалисты утверждают, что в таких случаях женщине не хватило мотивации. То есть цель была выражена не чётко или её сменили другие более значительные и нужные бытовые проблемы. Поэтому для молодой мамы на стадии похудения очень важен психологический комфорт, уверенность в действиях и желаниях.

Эти условия будут достигнуты при участии поддержки со стороны близких, которые разделят её стремления, позволят отлучаться для тренировок, пробежки, посещения салона. При этом не пострадает грудное вскармливание, а молодая мама быстрее ощутит себя красивой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector